PMSサプリおすすめ5選を徹底比較【2026年最新】
トコエル・プレフェミン・明治フェムニケアを成分・価格・症状別に選ぶ

1. 選ぶ前に知っておきたい：PMSサプリの2タイプ

PMSケアのサプリ・市販薬は大きく2種類あります。自分の症状に合わせて選ぶことが大切です。

2. おすすめPMSサプリ5選（詳細レビュー）

1

PMS専用設計 婦人科でも取扱い 3年間の臨床試験

トコエル（tocoelle）

大塚製薬｜7袋（7日分・1周期分）

日本初のPMS専用サプリ。むくみ・イライラ・乳房の張りに特化した4成分配合。

主成分

γ-トコフェロール＋エクオール＋Ca

飲み方

生理前7日間のみ

参考価格/周期

約1,300〜1,500円

1日の粒数

3粒（1袋）

婦人科取扱い

あり ✓

製造

国内・FSSC22000

エクエルで知られる大塚製薬が約25年の研究をもとに開発した、日本初のPMS専用サプリメント。主成分のγ-トコフェロール（ビタミンEの一種）はむくみや心身のアンバランス改善への効果が臨床試験で確認されています。エクオールがエストロゲン変動を緩和し、カルシウムが精神的なイライラを和らげる設計。
生理前の7日間だけ飲む「スポット使用型」のため、毎日サプリを飲むのが苦手な方にも向いています。婦人科での取り扱いが全国で増えており、医師のお墨付きという安心感があります。

「むくみがひどくて毎月仕事に支障が出ていたのですが、トコエルを2周期飲んだら明らかに楽になりました。生理前だけ飲めばいいというのも続けやすい理由です」

— 32歳・会社員（2周期継続）

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2

市販薬（第2類） 精神症状に強い ドラッグストアで購入可

プレフェミン

ゼリア新薬｜30錠（3周期分）

チェストベリーエキス配合の市販薬。イライラ・不安・落ち込みなど精神症状に特化。

主成分

チェストベリーエキス

飲み方

毎日（通し服用）

参考価格/月

約1,500〜2,000円

1日の粒数

1錠

分類

第2類医薬品

継続期間目安

3周期以上

チェストベリー（セイヨウニンジンボク）エキスを主成分とした、日本初のPMS向け市販薬（第2類医薬品）。チェストベリーはプロゲステロンバランスを整える働きがあり、ヨーロッパでPMSに対して広く使われているハーブです。臨床試験でイライラ・抑うつ気分・頭痛・乳房の張りの改善が確認されています。
サプリではなく「医薬品」として承認されているため、効果の信頼性が高い点が特徴。生理前だけでなく毎日服用するタイプで、3周期（約3ヶ月）継続することで効果を発揮します。

「気分の波が激しくて毎月しんどかったのですが、プレフェミンを3ヶ月続けたらだいぶ落ち着きました。薬なので効くだろうという安心感もあります」

— 28歳・フリーランス（3周期継続）

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3

コスパ◎ 毎日継続タイプ

明治フェムニケアフードα-Lun

明治｜30日分

大豆イソフラボン＋チェストベリーのW配合。食品として手軽に続けやすい。

主成分

大豆イソフラボン＋チェストベリー

飲み方

毎日

参考価格/月

約2,000〜2,500円

1日の粒数

2粒

分類

食品（サプリ）

明治が2022年に発売したフェムケアサプリ。大豆イソフラボンとチェストベリーのW配合でホルモンバランスをトータルサポート。食品として毎日気軽に続けられる設計で、明治ブランドの信頼性もあります。
「サプリを初めて試したい」「毎日一定の成分を補い続けたい」という方のエントリーとして選びやすい商品です。

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4

頭痛・落ち込みに 海外では定番

マグネシウムサプリ

NOW Foods・ネイチャーメイド等各社

PMS研究で最もエビデンスが蓄積されている栄養素。頭痛・気分の落ち込みに特に有効。

主成分

マグネシウム

1日の推奨量

200〜400mg

参考価格/月

約800〜2,000円

飲み方

毎日継続

マグネシウム不足はPMSの気分症状・頭痛・むくみと関連していることが多くの研究で示されています。日本人女性の20〜40代は特にマグネシウムが不足しがち。PMS専用サプリよりシンプルに「足りない栄養素を補う」アプローチです。NOW Foodsやネイチャーメイドなど信頼性の高いブランドを選ぶのがおすすめ。

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5

神経・精神サポート 総合ビタミンBも◎

ビタミンB6サプリ

ネイチャーメイド・DHC等各社

セロトニン合成を助ける。イライラ・うつ症状・倦怠感が強い人向け。

主成分

ビタミンB6

参考価格/月

約500〜1,500円

飲み方

毎日継続

ビタミンB6はセロトニンやドーパミンの合成に関与しており、PMS特有のうつ症状・イライラ・倦怠感への有効性が研究で報告されています。ビタミンBコンプレックス（B群全体）のサプリとして摂るのも効率的。マグネシウムと組み合わせるとより効果的とされています。

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3. 5商品を一覧比較表で確認

4. 症状別：あなたに合う選び方

5. よくある質問

トコエルは毎月飲む必要がありますか？

生理前の7日間だけ飲む設計です。毎日飲み続ける必要はなく、症状が出始めたら飲み始めてOK。飲み忘れが少なく続けやすい点が特徴です。

プレフェミンはいつから効果が出ますか？

チェストベリーは蓄積型の効果なので、最低3周期（約3ヶ月）の継続が推奨されています。1周期目から少し楽になる方もいれば、3ヶ月後に「そういえば最近楽かも」と気づく方も。焦らず続けることが大切です。

ピルと併用できますか？

トコエルは低用量ピル・漢方薬との併用が可能とされていますが、プレフェミン（チェストベリー）はピルの効果に影響する可能性があるため、必ず医師に相談してから使用してください。

妊娠中・授乳中でも飲めますか？

トコエルは大豆イソフラボンを含むため15歳未満は不可。妊娠中・授乳中の方は、いずれの商品も必ず医師への相談が必要です。

6. まとめ

迷ったらトコエル（生理前7日のみ・PMS専用）かプレフェミン（医薬品・精神症状向け）の2択で考えるとシンプルです。

➡ PMSの基礎知識はこちら（完全ガイド）